Här följer en liten vägledning som kan hjälpa dig inför din tävling i Svenska Multisportcupen. Vem som helst kan genomföra en tävling i Svenska Multisportcupen, men med lite tips och råd så kan din tävling bli enklare, smidigare och en mer uppskattad upplevelse.

Generella tips

Först bör vi konstatera att tävlingarna i Svenska Multisportcupen är utmanande att genomföra och att det inte är någon bra plan att ställa sig på startlinjen helt otränad och oförberedd. Man behöver absolut inte vara någon supermänniska men en tids tämligen regelbunden träning rekommenderas.

Rekommenderas gör också en viss kännedom om de olika momenten som tävlingen innehåller. Förutom att ni bör kunna gå, springa och cykla, så bör ni, i alla fall, ha provat på att paddla samt hjälpligt kunna hantera karta och kompass.

Förberedelser

De fysiska förberedelserna inför tävling är väldigt individuella och det är svårt att ge några exakta rekommendationer.

Angående träning så kan vi i alla fall slå fast att dagen innan tävling bör vara relativt lugn. Om man är bra tränad och har god tävlingsvana så kan man träna förhållandevis nära inpå tävlingen, men har man däremot lite mindre träning bakom sig så bör man lätta upp träningen veckan innan tävlingen. Kom hellre till tävlingen lite "för utvilad" än inte tillräckligt utvilad. Här gäller det då att hitta den modell av förberedelser som passar just dig, vilket inte alltid är så lätt, men när du gjort det så kommer det att göra dig både effektivare och tryggare in dina förberedelser.

Det är viktigt att du har din utrustning är i bra skick men se till att du inte behöver hålla på med detta på tävlingsdagen. Ordning och reda bland din utrustning kommer att spara er både tid och energi under tävlingen. Det är även bra att, tillsammans med din medtävlare, gå igenom era gemensamma förberedelser. Diskutera hur ni på bästa sätt kan samarbeta under tävlingen samt hur ni kan hjälpa och stödja varandra, både fysiskt och mentalt.

Inför en tävling så är det också mycket betydelsefullt att äta och dricka riktigt. Kolhydratrik kost rekommenderas dagarna innan tävling, tillsammans med rikligt med vätska. Se dock till att inte äta och dricka för mycket, vilket istället kommer att ge en tung känsla i kroppen och motverka prestationen. Försök att äta mat som du är van vid och som du vet att din mage kan hantera, framför allt dagen innan samt på tävlingsmorgonen. Se också till att äta din frukost på tävlingsdagen i god tid innan start, gärna 2-3 timmar, så att magen hinner smälta mesta av maten.

Slutligen så bör du se till att komma till tävlingsområdet i god tid. Hämta ut ditt startpaket så tidigt som möjligt och gå noga igenom all information om banan och växlingsområdet. Studera även kartorna ordentligt och lägg upp era strategier kring vägval, växlingar och energiintag.

Under tävlingen

Det kommer både att underlätta mycket för er och spara tid i växlingarna, om ni ser till att ha god ordning på era saker i växlingsområdet.

För att man sedan skall orka hela tävlingen så bör man se till att få i sig både vätska och energi under tiden. Börja dricka ganska tidigt in i tävlingen och försök sedan att dricka lite ungefär varje kvart. Sportdryck innehållande kolhydrater brukar vara bra för många men se till att inte blanda den för stark om du är ovan. Energiintag i fast form kan vara exempelvis banan, energikakor, bullar eller något annat som du tycker är gott och lättsmält. Detta kan du försöka få i dig minst en gång i timman.

Under tävlingen kan det vara lätt att glömma bort att äta och dricka. Var dock noga med att både dricka och äta även om du inte känner dig hungrig eller törstig, det kommer du definitivt att behöva. Att använda lite extra tid åt att äta och dricka med jämna mellanrum brukar allt som oftast löna sig i längden.

Efter tävlingen

För att du ska återhämta dig på ett optimalt sätt efter tävlingen så bör du äta så snart som möjligt efter målgången. Om du inte har tillgång till riktig mat direkt efter tävlingen så börja med att få i dig något mindre så snabbt som möjligt och ät sedan ordentligt med mat så snart du får tillfälle. För bästa effekt, så håll dig till nyttig och näringsrik mat även efter tävlingen.

Lycka till och mycket nöje!

//Multisportcupen